trening sila

[...] sztangielek siedzac. 3x8-10 10x15lb/8x15lb/7x15lb 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x7lb/8x7lb/8x7lb 17 lutego 2014 DNT =============================== Powrót na trening, ach w końcu 8-) *Siła spadła strasznie, ale mam nadzieję, że się nadrobi *Przysiad mimo że gorzej z ciężarem, to dosyć nisko schodzę :)) *Mimo, że rozciąganie też [...]

[...] VasoFusion - muscle exploder! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da41fe66ad242f993969e41f6373078.jpg Suplement ma na celu zmaksymalizować pompę mięśniową, wytrzymałość i siłę na treningu. Najbardziej odczuwalnym aspektem była pompa, którą bym porównywała do StanoFusion, czyli czuć mrowienie, waskularyzację i cały trenowany mięsień ładnie popuchnięty [...]

Dzień bez treningu minął... prawie bez treningu. Drobiazgi się nie liczą. Bo czy kij sosnowy można uznać za przyrząd treningowy? No dobra. Przyznam się. Kettle też tknąłem, ale przysięgam, że jedynie w celach ćwiczebnych i nawet kropelka potu na czole się nie pojawiła. Ok. Rano na rozruch trochę machnąłem lekkim odważnikiem i kilka razy wycisnąłem [...]

[...] };-) tak więc 15.02.2014 - miska policzona, nie wiem najwidoczniej nie zapisałam z pośpiechu ale wg założeń DT 90b 120ww 90t suplementy: tran, zielona, UNS FAT OFF przed treningiem, magnez trening: Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s rozgrzewkowe 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x4 120s * tutaj pomyłka miało być jednorącz i nie ten [...]

Witam, mam 17 lat (ok. 183 cm wzrostu i 62 kg wagi) i nie jestem pewien co do metod treningu. Wiem, że mam niedowagę (dla niektórych pewnie ogromną) i chciałbym to zmienić przy okazji nie tracąc "smukłego" wyglądu. Powinienem ćwiczyć codziennie inną partię mięśni czy prowadzić trening obwodowy? Nie zależy mi na szybkim efekcie, tylko na [...]

Ułóż porządną dietę a jeśli chodzi o trening jaki bym ci polecił to siłowy 70-80% max do 10 powtórzeń seria. Pamiętaj że powinieneś ćwiczyć wszystkie partie swoich mięśni, to uchroni Cię od kontuzji. Tylko pamiętaj jeśli będziesz chudnął to z całego ciała będzie spadać z bicków też :P i w raz z tym będzie maleć siła.

Trening Wyciskanie płasko sztangi 60,5kg x 6/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos dolny 52,5kg x 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek skos górny 22kg x10/10/11/11 WK środek klatki 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta dzisiaj trzymana, jednak zrzutu nie robiłem, bo nie miałem na to czasu. Trening był ok. Siła powoli leci do przodu. Po urodzinach wczoraj [...]

[...] -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prolo+deca.2.prop +meta 8. TRENING:4x na tydzien + trening mma 9. CEL CYKLU: ladne mieso I sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop meta jakies 1,5roku albo 2 11. POZIOM BF%:11% 12. TENDENCJA DO [...]

Przy redukcji w dużym stopniu trzeba dbać aby ta siła nie leciała jakoś drastycznie w dół, jednak progres siłowy może być zahamowany przez ujemny bilans kaloryczny. Przy zbyt dużym deficycie kalorycznym może być brak siły na trening i w efekcie brak progresu siłowego

Zrobię zbiorcze podsumowanie tygodnia, jak przerobię wszystkie treningi. Dlatego najpierw wkleję michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f32f806b1c341f298c1ceaf359e8c44.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58aef6d079834fadb9dbb74d3cfd28b5.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fd8b876fcbe4a708689d565762beb46.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990c3923c59f4a02a06999bab83a5d8b.PNG [...]

Co dodać do mety i prolo na mase/sile? Mam 100 tab mety i 20 strzałow prolo jelfy apteczne. jak to najlepiej polączyc. Mysle meta 30mg dziennie a prolo 200 co 5 dni bedzie dobrze? tylko krotko to wyjdzie, wiec pytanko co dorzucic ewentualnie dokupic? lub jakies inne sugestie? 1. WIEK: 23 2. WAGA: ok.95 3. WZROST: ok. 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 [...]

Właśnie wróciłam z walentynek |-) 3 dni trochę oderwania od codzienności :-P Zapomniałam o Bożym świecie :-P W piątek nie było czas na trening ( jedzonko, świeczki, jacuzzu, masaże, spacery te sprawy %-) ), więc odbył się w sobotę, przynajmniej byłam sama ze swoim "trenerem", a po wykańczającym treningu nóg nie ma nic lepszego niż torba z [...]

Może nie o te 40 kg, ale pomalutku jak będziesz konsekwentny , będziesz trzymać dietę i trening to siła pójdzie do przodu.I się nie poddawać.

Polecam zerknąć tutaj : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html - Zwróć uwagę na etap 5, moim zdaniem będzie najlepszy dla Ciebie. Robiłem treningi z tego tematu gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią, problem był taki a przynajmniej mi się tak wydawało że te treningi bardzo szybko przestawały mi przynosić efekty. [...]

[...] Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/534/6a3e.png Opis: Menu: Miska dopięta na 95%. Brakło tym razem białka. Reszta OK. Ponownie trening na czczo. Potem szamka. Odpowiada mi to. Dla niewtajemniczonych, posiłek nr 1 to omlet, który podczas przekładki spadł…na ziemię%-). Pozbierany, skruszony do pudełka [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/dcca02e00ddf48e8a140282d6ec95924.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 95%. Brakło tym razem białka. Reszta OK. Ponownie trening na czczo. Potem szamka. Odpowiada mi to. Dla niewtajemniczonych, posiłek nr 1 to omlet, który podczas przekładki spadł…na ziemię%-). Pozbierany, skruszony do pudełka [...]

[...] chodzić rok na siłownię, jeść dużo, zeby była SIŁA! Czy jest sens robić redukcję? Trening od tygodnia zmieniłem z 4 serii po 8-10 powtórzeń i ponad 2 min przerwy, na 4 serie w każdym ćwiczeniu, 14 powtórzeń i 1 minuta odpoczynku, treningu proszę nei komentować, bo go nie zmienie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36a126a43d4469893f9ae9fec42a10a.png

[...] Tak Witam. Od przyszłego tygodnia przechodzę na masę. Na redukcji robiłem FBW 3x/tyg, spadków siły dużych nie doświadczyłem. Prosiłbym o pomoc w wyborze i ocenie treningu. Zastanawiam się nad splitem 3x/tyg lub splitem 4x/tyg, ewentualnie coś co zamieszczam poniżej, Znalazłem w moich "zapiskach" trening mieszanke, z tym że nie bardzo [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:121 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:130 -udo:78 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:silowo masowy 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]